🌊 Oh, dieser lang ersehnte Urlaub am Meer!
Wir bereiten uns so sorgfältig darauf vor: ein bisschen abnehmen, den neuen Badeanzug auswählen…
Und doch kommen wir oft nicht nur mit Souvenirs, sondern auch mit ein paar überflüssigen Pfunden zurück nach Hause.
Wie schafft man es, im Urlaub am Meer nicht zuzunehmen, wenn man alles probieren möchte und einfach keine Lust hat, auf die Köstlichkeiten der lokalen Küche zu verzichten?
🏊♀️ Die beste Antwort auf diese Frage: Schwimmen!
Schwimmen ist bekanntlich eine hervorragende Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren.
Zudem straffen die Bewegungen im Wasser die Haut und machen die Muskeln definierter.
Faktisch kann Schwimmen das Training im Fitnessstudio ersetzen:
Eine Stunde aktives Schwimmen kann bis zu 800 Kalorien verbrennen, was es zu einer der beliebtesten Sportarten macht – besonders im Urlaub am Meer.
🏖️ Sporttipps für den Urlaub am Meer: So nehmen Sie nicht zu
Der Sportarzt K.M. Golowin hat der Redaktion von MamasGermany seine Empfehlungen gegeben, wie man im Sommerurlaub am Meer nicht zunimmt.
🏊♀️ Die Vorteile von Training im Wasser
Die Wirkung von Übungen im Wasser ist unbestritten. Schwimmen und andere Wasseraktivitäten werden oft Menschen empfohlen, die Probleme mit Wirbelsäule oder Gelenken haben, da der Körper im Wasser entspannt und die Belastung reduziert wird.
Darüber hinaus wirken diese Übungen leicht beruhigend, weshalb sie auch bei Stress hilfreich sein können.
Beim Schwimmen verbraucht der Körper viel Energie. Alle Muskelgruppen werden gleichzeitig trainiert, ohne dass der Körper überlastet wird. Außerdem wirkt das Wasser beim aktiven Schwimmen wie eine sanfte Massage. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig ins Schwimmbad gehen, über einen guten Stoffwechsel und eine stabile Gesundheit verfügen.
🏊♂️ Leichte Wasserübungen für Einsteiger
Auch wenn Sie nicht schwimmen können oder kein Trainer in der Nähe ist, können Sie im Urlaub mit einfachen Übungen im Wasser starten. Die Muskulatur spürt die Belastung kaum, da das Wasser unterstützt.
Solche Übungen verbessern die Koordination und bereiten auf intensivere Trainings vor.
Trainingsdauer und Aufbau
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Start: 20 Minuten pro Einheit
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Steigerung: langsam auf bis zu 1 Stunde pro Tag innerhalb eines Monats
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Jede Übung stärkt die Muskeln und unterstützt beim Abnehmen
Tipp: Vor dem Meer kann ein kurzes Aufwärmen helfen: Arm- und Beinbewegungen oder Kniebeugen. Wer sich vor anderen nicht bewegen möchte, kann auch einfach schnell am Wasser spazieren gehen.
💪 Beliebte Wasserübungen
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Fahrradbewegungen: Rücken und Ellenbogen auf einen Schwimmring stützen, Beine unter Wasser radeln.
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Beinheben: Ausgangsposition wie beim Fahrrad, Beine zusammenführen und waagerecht heben.
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Jumping Jack: Mindestens bis zur Taille im Wasser, Beine seitlich springen.
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Froschsprung: Beine zusammen, Zehen nach außen, in die Hocke gehen und hoch aus dem Wasser springen.
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Planke/Horizont: Im flachen Wasser, Stütze auf Schwimmring, Körper waagerecht halten, Beine „Schere“ bewegen.
📋 Beispiel für einen Trainingsaufbau
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Aufwärmen (5 Min.): Verletzungen vorbeugen.
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Schwimmen (10 Min.): Ruhiges Tempo, Körper aufwärmen.
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Training (20–30 Min.): Aktive Übungen, längere Schwimmeinheiten, Wechsel zwischen langsam und schnell.
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Cool-down (5 Min.): Ruhiges Schwimmen zum Abschluss.
Regelmäßigkeit: Um effektiv Fett zu verbrennen, sollte man mindestens zweimal täglich ins Wasser gehen.
☀️ Sonnenschutz und Gesundheit
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Sonnenbaden nur morgens oder abends
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Sonnenschutzmittel regelmäßig auftragen und richtig anwenden
💛 Mit regelmäßigem Wassertraining, kleinen Übungen und der richtigen Routine können Sie auch im Urlaub am Meer abnehmen – ohne auf den Spaß und die schönen Momente zu verzichten.
🏊♀️ Schwimmen – die perfekte Alternative im Urlaub
Das Schwimmbad ist eine hervorragende Option, um aktiv zu bleiben. Manche Menschen gehen täglich schwimmen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Für einen untrainierten Körper ist diese Belastung jedoch zu hoch: Muskelschmerzen und geringe Effektivität der Übungen sind die Folge.
🌙 Die beste Zeit für Wassertraining
Abends schwimmen zu gehen ist ideal. Ein Training vor dem Schlafengehen unterstützt Fettabbau und erleichtert das Einschlafen.
Die Dauer sollte mindestens 45 Minuten betragen, damit das Ergebnis spürbar wird.
💪 Vorteile für Muskeln und Haut
Regelmäßiges Schwimmen:
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Strafft die Haut
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Formt Bauch und Muskeln
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Reduziert Cellulite
Durch die Bewegung wird die Lymphzirkulation angeregt, was die Haut glättet und frisch erscheinen lässt.
🥗 Ernährung während des Trainings
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Regelmäßiges Schwimmen + ungesunde Snacks wie Fast Food oder süßes Gebäck bringen keinen Effekt.
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Training sollte einige Stunden nach der Mahlzeit erfolgen. Ein kleiner Snack wie ein Glas Milch ist erlaubt, wenn starker Hunger besteht.
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Vollgestopfter Magen verhindert ein effektives Training.
💧 Flüssigkeitshaushalt
Auch im Wasser verliert der Körper Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig:
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Regelmäßig trinken, um Dehydrierung zu vermeiden
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Sportgetränke können hilfreich sein, da sie Salz- und Wasserhaushalt ausgleichen
Ein einfaches hausgemachtes Sportgetränk:
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Frisch gepresster Orangen- oder Apfelsaft 1:1 mit Wasser verdünnen
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1–2 Prisen Salz hinzufügen
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Kein kohlensäurehaltiges, zuckerhaltiges Getränk – das erhöht nur den Durst
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Vor dem Training am besten nur Wasser trinken
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Während des Trainings kleine Mengen eines isotonischen Getränks
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Nach dem Training Milch oder natürlichen Saft bevorzugen
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Tee und Kaffee zwei Stunden lang meiden
🌴 Fazit
Schwimmen ist eine der beliebtesten und effektivsten Formen der Bewegung: Es verbrennt Kalorien, stärkt Muskeln, strafft die Haut und macht gleichzeitig Spaß.
Kombiniert mit Spaziergängen am Strand und bewusstem Genießen wird Ihr Urlaub am Meer aktiv und gesund – ohne Verzicht auf Genuss!
💛 Also: Schwimmen, spazieren und den Urlaub in vollen Zügen genießen!
