О, этот долгожданный для многих отпуск на море! Мы так тщательно к нему готовимся, худеем, выбираем новый купальник, а возвращаемся домой зачастую не только с морскими сувенирами, но и лишними килограммами. Как же не поправится в отпуске на море, когда всё хочется попробовать, но совсем нет желания отказывать себе в прелестях интересной и вкусной кухни.
На этот вопрос есть один замечательный ответ – ПЛАВАЙТЕ!
Плавание, как известно многим, хорошо способствует похудению. Кроме того, упражнения в воде делают кожу подтянутой, а мышцы – рельефными. Фактически, плавание может с успехом заменить тренировки в спортивном зале. Час активных занятий в воде может сжечь до 800 калорий, что делает плавание одним из самых излюбленных видов физической активности.
Спортивный врач Головин К.М. поделился своими рекомендациями с редакцией MamasGermany, как не поправиться в отпуске на море.
Польза упражнений в воде неоспорима. Часто плавание рекомендуют тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, так как именно в воде тело расслабляется, и нагрузка уменьшается. Данная процедура обладает некоторым успокаивающим эффектом, поэтому ее назначают и при частых стрессах.
Во время заплыва тратится очень много энергии. Занятия в бассейне или на море позволяют задействовать одновременно все группы мышц, но при этом организм не перенапрягается, находясь в комфортной среде. Вода во время активного плавания оказывает на тело массажный эффект. Исследования показали, что люди, часто посещающие бассейн, обладают хорошим метаболизмом и крепким здоровьем.
Заниматься в воде достаточно легко. Даже если Вы в отпуске на море, но совершенно не умеете плавать, а тренера поблизости нет, Вы всегда можете начать свои тренировки с простых упражнений. Когда мышцы напрягаются в водном пространстве, нагрузка на них практически не ощущается. Такие тренировки помогут значительно улучшить координацию и подготовиться к более серьезным занятиям.
Отличным помощником в водных упражнениях вам будет спортивный 
Специалисты рекомендуют начинать тренировки с 20 минут. Увеличивать длительность тренировки следует постепенно. В течение месяца можно смело дойти до часового занятия. Каждое погружение в воду будет укреплять Ваши мышцы, а цифра на весах начнет уменьшаться. многие спортивные врачи рекомендуют перед заходом в море делать разминку, например, активные махи руками и ногами. Хорошим разогревом станут приседания. НО если у Вас нет желания разминаться перед пляжными зрителями, просо прогуляйтесь по кромке воды быстрым шагом. После выполнения несложных манипуляций будет легче заниматься в воде.
Важно помнить, что полноценная тренировка должна быть составлена из разнообразных упражнений. Недостаточно просто плавать одним стилем по одной траектории. На сегодняшний день разработано много специальных комплексов упражнений в воде, которые Вы легко сможете выполнять в отпуске на море, пока рядом плескается Ваш малыш.
Наибольшей популярностью пользуются следующие виды отдельных упражнений. Вот наиболее эффективные:
- ВЕЛОСИПЕД. Спиной и локтями необходимо опереться на круг или плот, если он есть в воде, а ногами под водой совершать движения, характерные для езды на велосипеде.
- ПОДНЯТИЕ НОГ. Исходная позиция – та же, что и в прошлом упражнении. Ноги соединяются вместе и поднимаются в горизонтальное положение, затем обратно.
- ПРЫГАЮЩИЙ ДЖЕК. Это упражнение хорошо разбавит наскучившие занятия. Находясь как минимум по пояс в воде, нужно совершать прыжки, при этом разводя ноги в стороны.
- ПРЫЖОК ЛЯГУШКИ. Ноги надо держать вместе, носки направлены в стороны. Необходимо присесть пониже и постараться выпрыгнуть из воды как можно выше.
- ГОРИЗОНТ. Практически у берега, где воды по колено, опереться на круг и в горизонтальном положении держать тело в горизонтальной планке. Для ног можно добавить упражнение ножницы.
Тренировки в водном пространстве должны быть грамотно составлены. В похудении с помощью плавания необходимо четко соблюдать режим, от него зависит Ваша активность в воде и возможность избавиться от жировых отложений. Занятия должны проводиться с интервалами, а интенсивные упражнения необходимо чередовать с умеренными.
Пример схемы занятия:
- РАЗМИНКА. Не стоит пропускать данную часть! Именно она предотвращает возможность получения травм во время тренировки. Разминаться нужно около пяти минут.
- ПЛАВАНИЕ. Первые 10 минут занятия нужно провести в спокойном темпе, давая телу разогреться в воде.
- ТРЕНИРОВКА. Активные упражнения и долгие заплывы нужно чередовать с плаванием в медленном темпе.
- ЗАВЕРШЕНИЕ занятия. После энергичной части следует поплавать в спокойном и медленном темпе на протяжении пяти минут.
Активное похудение в отпуске на море возможно лишь при соблюдении режима и регулярности тренировок. Для быстрого сжигания жира рекомендуется купаться в море не менее двух раз в день, в этом случае нагрузки принесут только пользу.
И не забывайте про правильное нахождение под солнцем. Загорать специалисты рекомендуют только в утренние и вечерние часы. А использование солнцезащитных средств имеет свои особенности.
Худеть можно не только в отпуске на море!
Бассейн – прекрасная альтернатива!
Некоторые люди, стараясь ускорить процесс похудения, ходят в бассейн ежедневно. Для неподготовленного организма такая нагрузка слишком велика, поэтому не стоит рисковать. После такого марафона мышцы будут весьма ощутимо болеть, а результативность самих занятий станет крайне низкой.
Наиболее подходящим временным промежутком для активности в воде считается вечер. Занятие, проведенное перед сном, обеспечит не только избавление от жировых отложений, но и облегчит предстоящий отход ко сну. Длительность занятия должна составлять не меньше 45 минут, иначе конечный результат будет не таким прекрасным, как ожидалось.
Регулярное посещение бассейна очень хорошо сказывается и на состоянии кожных покровов. За счет активных тренировок подтягивается кожа, пресс и остальные мышцы становятся рельефными, а целлюлит исчезает. Во время плавания циркуляция лимфы увеличивается в несколько раз, что и разглаживает кожу, придавая ей упругость и свежесть.
- На время тренировок необходимо следить за своим питанием. Если Вы регулярно занимаетесь в бассейне, но при этом продолжаете баловать себя сдобой и фаст-фудом, то очевидного результата от тренировок Вы не дождетесь. Занятия принесут пользу только в союзе с правильным питанием.
- Нужно соблюдать и время принятия пищи. Активно проводить занятие в бассейне можно только через пару часов после последнего приема пищи, иначе Вам может стать нехорошо. Если же Вы не успели поесть, и Вас мучает невыносимый голод, то можно перекусить стаканом молока. Но, конечно, лучше избегать таких ситуаций, ведь полный желудок препятствует активным занятиям.
- Проявлять внимание нужно и к режиму питья. Хоть тренировки и проходят в воде, но жидкость все равно активно выводится из организма. Поэтому важно следить за потерями жидкости и вовремя ее пополнять, дабы избежать обезвоживания.
Некоторые специалисты рекомендуют во время физической активности пить специальный спортивный напиток. Содержащиеся в нем полезные вещества приводят в норму водно-солевой баланс и отлично утоляют жажду. Приготовить такой напиток самостоятельно совсем не сложно: свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок нужно разбавить водой в пропорции 1:1 и добавить пару щепоток соли. Не стоит использовать для этой цели сладкие напитки с газом, они только усиливают жажду.
Перед тренировкой лучше всего пить только ВОДУ. Любые другие напитки могут вызвать дискомфорт в животе во время занятий. На протяжении всей тренировки можно понемногу пить изотонический напиток, а вот после окончания занятия лучше отдать предпочтение молочным напиткам или натуральному соку. Не рекомендуется пить чай или кофе в течение пары часов после занятий.
Такой вид физической активности, как плавание, всегда пользуется популярностью. Мало какое другое занятие может принести столько пользы и удовольствия одновременно!
Плавайте, гуляйте и наслаждайтесь своим отпуском на море!
